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II, letters and papers; part I, April 30.


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Treino da parte posterior da coxa e costas. Agachamento 512-5; levantamento terra 510-5; Stiff legged deadlift 312; flexo de joelhos 512-6; barra fixa 412. Treino de ombro e abdmen. Press militar em p 512-6; elevao lateral sentada ou levantada 412-6; elevao lateral. O Primal Blueprint um guia para uma vida saudvel com dicas de alimentao saudvel, exerccio fsico, vida social e familiar boa, ajuda a dormir melhor e a eliminar estresse. No que toca ao exerccio fsico escolhi a musculao. O protocolo de 16 horas consiste em ficar 16 horas sem comer e comer as 2 ou 3 refeies num perodo de 8 horas. Ou seja: acabar de jantar s 21 horas, saltar o caf da manh e voltar a comer o. Para potenciar os efeitos da dieta e do exerccio comecei a tomar alguns suplementos para aumentar os resultados. O plano est explicado em 3 partes: alimentao, treino e suplementao. Para iniciantes na musculao possvel aumentar a massa muscular com facilidade, sendo possvel. O treino mais pesado de quadrceps, feito logo na segunda feira. Treino de Pernas O treino de pernas era o mais cansativo e difcil. Nos primeiros meses fiz treino de perna completa duas vezes por semana. Durante os 9 meses fiz jejum intermitente 3 a 4 vezes por semana. Nos ltimos meses fiz 5 ou 6 vezes por semana, o que facilitou definir o abdmen. O jejum tem vrias vantagens: prtico e permite comer refeies grandes. A recomposio corporal consiste em melhorar a sade e aparncia fsica atravs do aumento de massa muscular e da perda de gordura. Hoje vou falar como consegui mudar o meu corpo, aumentado a massa magra e diminuindo a gordura em 9 meses. A quebra do jejum era ao meio dia com um suco detox, ou s 13:30 com o almoo. O suco detox era feito de cenouras, beterraba, limo e gengibre. Depois do segundo ms comecei a comer carboidratos s depois do treino.

“Repetio do treino de quadrceps e parte posterior da cocha. Agachamento, stiffed leg deadlifts, extenso de perna, flexo de joelhos 512-6. Repetir treino de peito. Quando me sentia cansado ou desmotivado fazia o treino mais leve de ombro e abdominal.”
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no agachamento <i>sabor</i> <em>atum</em> fiz <i>atum</i> <u>massa</u> muitas vezes <i>youtube</i> 5-6 <strong>youtube</strong> <i>atum</i> sries <strong>youtube</strong> com as <strong>intenso</strong> repeties entre 6 e <em>youtube</em> <i>sabor</i> 10. Depois <strong>massa</strong> 4 <em>atum</em> ou <u>atum</u> <i>youtube</i> 5 sries <strong>sabor</strong> na prensa com 6 a <u>youtube</u> <i>massa</i> 10 repeties. O nmero de <em>atum</em> sries depende do exerccio. 1490

Este vai ser um artigo comprido Aqui fica a listagem dos assuntos: Listagem do contedo: Dieta Paleo para Ganhar Massa Muscular. Alimentos A Comer e A Evitar na Dieta Paleo. O Que Mudei Na Minha Alimentao?
seguido de <strong>intenso</strong> 5 <strong>massa</strong> sries <u>massa</u> de <i>youtube</i> <i>sabor</i> supino plano. No <em>atum</em> treino <em>youtube</em> <i>atum</i> <i>atum</i> <em>youtube</em> <strong>atum</strong> de <strong>intenso</strong> peito fiz <strong>intenso</strong> muitas <em>massa</em> <strong>massa</strong> vezes 5 <em>massa</em> sries de <u>youtube</u> supino inclinado, <strong>atum</strong> o exerccio isolado. 4021

O primeiro passo foi inscrever-me na academia. O segundo passo foi pegar no livro Primal Blueprint que estava na prateleira h 2 anos. Vou falar da minha estratgia de aumento de massa muscular que me deu bons resultados.
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Em 9 meses raramente usei mquinas com cabos. Fiz treino de musculao 5 a 6 vezes por semana, com nfase nos treinos de pernas e peito. As pernas e o peitoral so os meus pontos fracos, por isso fiz dois treinos semanais.

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Em Maro de 2013 eu decidi que queria uma vida mais saudvel. No me sentia a 100 e o objetivo era aumentar os nveis de energia, ganhar fora e uma melhor aparncia.
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